10 soruda kadınlar için kalp krizi risk testi
Konu damar sağlığına, özellikle de kalp krizine gelince, nedense sorunun “ERKEK SORUNU” olduğu düşünülüyor. Ancak son yıllarda birbiri ardına yayınlanan bilimsel çalışmalar, kalp krizi riskinin erkekler için olduğu kadar büyük bir sağlık tehdidi oluşturduğunu ortaya koyuyor. Ve yine bu çalışmalara göre risk analizi söz konusu olduğunda kadın kalbi erkek kalbinden biraz farklıdır. İşte farklar…
BİRİNCİ FARK: Yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve artan trigliserit üçlüsünden oluşan “metabolik sendrom” sorunu, kadınları erkeklere göre daha hızlı kalp krizine yaklaştırıyor.
İKİNCİ FARK: Sigara içmek ve stres kadınların kalbini erkeklerden daha fazla etkiliyor.
ÜÇÜNCÜ FARK: Kalp krizinin hayatı tehdit eden etkileri kadınları erkeklerden daha fazla etkiliyor.
İsterseniz gelin bu noktada KADINLAR için hazırlanan kalp krizi risk testine bir göz atalım…
BİR TEST
KADINLAR İÇİN KALP İNKARISI RİSK TESTİ
1) Kaç yaşındasın?
Kalp krizi her yaşta ortaya çıkabilir ancak kadınlarda kalp krizi riski 50 yaşından sonra artıyor. Bu risk özellikle sigara içen ve doğum kontrol hapı kullanan kadınlarda daha fazladır.
– 50 yaş üzerindeyim ve menopoza girdim: 10 puan
– 30-35 yaşlarındayım ve menopoza girdim: 8 puan
– Menopoza girdim ama östrojen takviyesi kullanıyorum: 4 puan
– 34 yaş üstüyüm ve menopoza girmedim: 4 puan
– 34 yaşının altındayım: 1 puan
2) Genetiğiniz ne durumda?
Kalp damar hastalıklarında genetik mirasın önemli olduğunu biliyorsunuz. Kalp krizi geçiren kişi birinci derece akrabanız ise risk daha da artıyor.
– Ailemde 55 yaşından önce kalp krizi geçiren herkes: 5 puan
– Ailemde 55 yaşından sonra kalp krizi geçiren herkes: 3 puan
– Ailemden hiç kimse kalp krizi geçirmedi: 1 puan
3) Kilo probleminiz var mı?
Kalp krizi riskini artıran sadece obezite değil. İdeal vücut ağırlığının %3-5 üzerinde bile risk artıyor. Kalp krizi ile kilo arasındaki ilişkide en güvenilir kriterin vücut kitle indeksi olduğunu unutmayın.
– Vücut kitle indeksim 27:5 puanın üzerinde
– Vücut kitle indeksim 22 ile 26 arasında: 3 puan
– Vücut kitle indeksim 22:1 puanın altında
4) Elma mısınız, armut musunuz?
Aldığınız kilo kadar yağı nerede depoladığınız da önemlidir. Karın çevresinde ve içinde biriken yağlar kalp krizi riskini artırır. Bu riskin belirlenmesinde en güvenilir kriter bel-kalça oranıdır. Bel ölçünüzü kalça ölçünüze böldüğünüzde bulduğunuz değer 0,8’den büyükse bu kötü bir işarettir.
Eğer ağırlığın çoğunu bel ve üst bedeninizde taşıyan elma tipi bir vücuda sahipseniz işiniz zorlaşır.
Kadınlar için
– 0,8’den fazla: 5 puan
– 0,8’den az: 1 puan
Erkekler için
– 1,0’dan fazla: 5 puan
– 1,0’dan az: 1 puan
5) Sigara içiyor musunuz?
Ne kadar çok sigara içerseniz kalp krizi riskiniz o kadar yüksek olur. Ne kadar uzun süre sigara içerseniz, nöbet riski de o kadar artar.
– Günde yarım paketten fazla sigara içiyorum: 5 puan
– Günde yarım paketten az sigara içiyorum: 3 puan
– Hiç sigara içmiyorum: 1 puan
6) Alkol kullanıyor musunuz?
Günde bir kadeh şarabın veya aynı miktarda alkolün kalp krizi riskini azaltabileceğini gösteren çalışmalar olsa da yine de alkolden uzak durmalısınız. Araştırmalar, artan alkol tüketimi ile kalp krizi riski arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor.
– Her gün çok miktarda alkol içerim: 5
– Günde iki veya üç içki içerim: 3 puan
– Günde bir bardak içiyorum: 1 puan
7) Stresli bir insan mısınız?
Uzun süreli ve tekrarlayan stres kalp krizi riskini artırır. Şiddetli üzüntünün ve ciddi maddi ve manevi kayıpların kalp krizlerini tetiklediği bilinmektedir. Eşinizle, işinizle, çevrenizle olan ilişkilerinizi gözden geçirip stresinizi artıran faktörleri hafifletmeye çalışmanız faydalı olacaktır. Her şeyden önce çalışma hayatındaki rekabet ortamı stres düzeyini ve dolayısıyla kalp krizi riskini artırıyor.
– Yüksek iş baskısı altındayım: 5 puan
– Genel olarak çalışma ortamımı huzurlu olarak tanımlayabilirim: 1 puan
8) Aktif misiniz yoksa tembel misiniz?
Aktif bir yaşam tarzı sürmüyorsanız ve düzenli egzersiz yapmıyorsanız kalp krizi geçirme şansınızı artırırsınız. Haftada üç ila dört gün 30 ila 35 dakika egzersiz yapmak kalp krizi riskini azaltır.
– Nadiren egzersiz yapıyorum: 5 puan
– Ara sıra egzersiz yapıyorum: 3 puan
– Haftada en az üç kez fiziksel aktivite yapıyorum: 1 puan
9) Yüksek tansiyonunuz var mı?
Yüksek tansiyon, kalp krizi riski taşıyan önemli bir sağlık sorunudur. Kan basıncınız ne kadar yüksekse kalp krizi geçirme olasılığınız da o kadar yüksektir.
– 160/95’ten fazla: 5 puan
– 140/90 ile 160/95 arası: 3 puan
– 140/90’e az: 1 dama
10) Nasıl yemek yiyorsunuz?
Doymuş ve trans yağların sınırlandırılması kalp krizi riskini azaltır. Yağ tüketiminizi sınırlandırmaya ve bitkisel yağları tercih etmeye dikkat edin. Zeytinyağına öncelik verin. Tam yağlı süt ürünleri, yağlı kırmızı et, tereyağı, margarin ve derisiz kümes hayvanlarının doymuş yağ oranının yüksek olduğunu unutmayın. Peki ne kadar doymuş ve trans yağ tüketiyorsunuz?
– Neredeyse her gün: 5 puan
– Haftanın birkaç günü: 3 puan
– Çok az ya da hiç: 1 puan
RİSK DEĞERİNİZ NE ANLAMA GELİR?
Eğer puanınız…
– 13 ve daha az ise: Kalp krizi riski çok düşüktür. Doğru yoldasın.
– 14 ile 30 puan arasında ise: Kalp krizi riski orta düzeydedir. Diyetinizi izleyin ve düzenli olarak egzersiz yapın. Sigara içiyorsanız bırakın.
– 31 puana eşit veya daha büyükse: Kalp krizi riski çok yüksektir. Doktorunuza danışarak bir önleme planı oluşturun. Vasküler riskleri belirleyin. Gerekirse kilo verin ve kan lipitlerini izleyin.
